روشنی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح

گلوکاروں اور کھلاڑیوں کے لئے، عام لوگوں کی مخالفت، روشنی کی مقدار ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. جہاں کبھی کبھی وہاں مقدمات ہیں ہوا کے لئے کافی نہیں ہے. مثال کے طور پر، کھلاڑی کچھ ورزش کرنے کے قابل نہیں ہے، اور گلوکار ایک نوٹ سے نکالنے نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، اس مسئلہ کو حل کیا جاتا ہے. اس مضمون میں آپ کو پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. یہ بعض بیماریوں میں کیا جانا چاہئے اور صرف تمام جسم کے نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے.

اوسطا، انسانی پھیپھڑوں کے حجم تقریبا دو لیٹر ہے. کھلاڑیوں کے لئے یہ چھ لیٹر تک پہنچ سکتے ہیں. کیوں وہ سانس لینے کے لئے امکان کم ہے کہ ہے، لیکن ہوا کے زیادہ سانس کے ساتھ ہے، اور یہ ہمارے جسم کے لئے اکثر سانس لینے سے بہتر ہے.

آپ کو روشنی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ہے:

• میں مصروف کھیلوں (دوڑنا، سوئمنگ، اور پر اتنا)؛
• گببارے فلانا؛
• کہ کس طرح مناسب طریقے سے سانس لینا سیکھتے ہیں؛
• ایک یوگا لطف اندوز؛
• مکمل خواب کے بارے میں مت بھولنا.

آپ کو روشنی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو تندہی سے کرنے کی ضرورت ہوگی کھیلوں میں مشغول. نہیں تمام پرجاتیوں خود کم از کم ایک کو منتخب کریں. یہ، سوئمنگ چل رہا ہے، نوکاین، ہو سکتا ہے سائیکلنگ، عام طور پر، سب کچھ آپ کا دل چاہتا. اہم بات - مستقل تنفس بوجھ پڑے کرنے کے لئے. مثال کے طور پر غور کریں، ٹہلنا. سست ہو اور ایک سیر کے لئے ہر صبح اٹھو مت. سست چلانے کے لئے کی ضرورت ہے، آپ کو مقابلے میں نہیں ہیں. دن پر چلانے کے لئے آپ کو چار کلومیٹر کی ضرورت ہے. ہمیشہ بیس منٹ کے اندر اندر رکھنے کی کوشش کریں. یہ بہترین ہے. اور مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا. ہوا صرف ناک میں سانس لیتے ہیں اور سانس چھوڑتے یا منہ، یا ناک، اگر آپ کو پسند کے طور پر.

ایک اچھا رن کرنے کے بعد اس کے کندھوں پر کوئی وزن کے ساتھ squats کے ایسا کرنے کی. دھرنا اپس کی تعداد، اپنے آپ کو منتخب کریں، یہ سب آپ کی جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے. اس کے علاوہ آپ دھکا اپ کیا کر سکتے دن کے دوران، اسی پریس اور سوئنگ.

ایک بہت ہی مفید مشق گببارے فلانا گے. یہ آپ کے پھیپھڑوں کی ترقی میں شراکت ہے اور آپ کو تیزی سے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے طریقے کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرے گا. گیندوں کے لئے ضروری کے طور پر زیادہ سے زیادہ فلایا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو شروع چکر محسوس کرنا، آپ جاری نہیں کرنا چاہئے.

، سانس لینے کے لئے معلومات حاصل کریں بڑھتی اور بلکہ سینے کے مقابلے پیٹ میں کمی. ایک سانس میں پیٹ جسے بلج اور واپس کے خلاف دبایا آپ exhale جب آپ کو آپ کے پیٹ پر ہاتھ ڈالنے کے لئے اور پیٹ کے پٹھوں کو کام کی ضرورت ہے. آغاز کے لیے، پریکٹس جھوٹ، اتنا آسان مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے. ایک بار جب شکار کی پوزیشن میں، باہر کی باری ہے ایک بیٹھے اور کھڑے پوزیشن میں ایسا کرنے شروع کرنے کے لئے ٹھیک ہو جائے گا. آپ کو سانس لینے کے راستے، ہر وقت قابو میں رکھو. ایک ورزش ایک دن میں کئی بار بندوبست کرنے کے لئے تین منٹ کے ساتھ ساتھ پیٹ سانس لینا جاننے کے لئے کے لئے.

آپ کو روشنی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ یوگا مدد ملے گی. کوئی یوگا کی قسم نظام تنفس کی تربیت کے لئے مشقوں کی ایک قسم بھی شامل ہے. لہذا، کام نہیں کر رہے تھے، آپ کے لئے صحیح ہے کہ ایک کو منتخب کریں. تو انتخاب کریں اور ورزش. کسی بھی مشق کر رہے، آپ کے سانس لینے کے بارے میں کبھی نہیں بھولنا. یہ نہ صرف ورزش زیادہ مؤثر اور موثر کر دے گا کے طور پر، لیکن تمام نظاموں اور اعضاء پر مثبت اثرات مرتب ہوں گے، مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کوشش کریں.

آپ چلا پسند نہیں ہے تو، سوئمنگ کوشش کریں. یہ کوئی کم مؤثر طریقہ ہے. لیکن صرف تیر اور ڈوبکی نہیں کرتے. سب سے زیادہ آسان آپ کے لئے ہو جائے گا جس، اور مسلسل آپ کے پھیپھڑوں کی مقدار کی پیمائش ایک تربیتی شیڈول، بنائیں. سب کے بعد، اس کو بڑھاتا ہے، تو آپ کہ سب کچھ درست طریقے سے کیا جاتا ہے پتہ چل جائے گا، اور یہ ایک اضافی حوصلہ افزائی ہو جائے گا.

کس طرح روشنی کی مقدار کی پیمائش کر سکتے ہیں؟ ایسا کرنے کے لئے آپ کو ایک بیلون، dostochka، پین، اس کا تھوڑا سا زیادہ ہو جائے گا جس بالٹی،، کے ساتھ ساتھ کی ضرورت ہے ایک ماپنے کپ. پانی سے برتن پر کریں. پھیپھڑوں میں جتنا ممکن ہوا میں ٹائپ کریں اور ایک گیند میں ایک مضبوط سے Exhale بناتے ہیں. اس کے بعد، اس لئے کہ ہوا باہر نہیں آیا ہے، مضبوطی سے باندھنے. ایک پین میں پانی پر ایک گیند رکھو، اور پھر یہ سب بورڈز دھکا کی طرف سے شروع وسرجت. اس کے بعد پانی نکال دیا اور ایک بالٹی کے نتیجے پین کھڑے ہوں گے جس کرے گا. اس کے بعد صرف پانی ڈالا، یہ آپ کے پھیپھڑوں کے حجم ہو جائے گا رقم کی پیمائش. ایک spirometer - یہ طریقہ آپ کے مطابق نہیں ہے تو، آپ کو صرف ایک خصوصی آلہ استعمال کر سکتے ہیں. حجم ہسپتال میں ہو سکتا پیمائش، یا آپ کے آلہ خرید سکتے ہیں.

مکمل خواب کے بارے میں مت بھولنا. یہ جانا جاتا ایک بالغ میں کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کے لئے ایک رات کی ضرورت ہے. کیونکہ آپ کے جسم آپ کو نئے تربیتی اگلے دن کے لئے تیار ہیں تاکہ مکمل بحالی کے لئے وقت کی ضرورت ہے، اس اصول مت توڑو.

کورس کے، آپ کا براہ راست نتیجہ نہیں دیکھا جائے گا. بہتر کے لئے تبدیل کی تربیت کے آغاز سے تین ہفتوں میں دیکھا جائے گا. تاہم، آپ کو آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے کے بعد، فارم قائم رکھا جانا چاہیے کیونکہ مشقوں پھینک نہیں ہے. لیکن آپ کو بہت بہت مشکل ہیں تو، آپ کو تھکا ہوا، آپ کو صرف بوجھ کو کم کر سکتے ہیں، لیکن کسی بھی صورت میں بند نہیں کیا ہے.

آپ ان سادہ ہدایات پر عمل کریں تو، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے سوال ہے، صرف غائب.