دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح: ورزش، ادویات، خوراک

کس طرح مضبوط بنانے کے لئے دل کے پٹھوں؟ یہ سوال جلد یا بعد میں ہر شخص کے سامنے ظاہر ہوں گے. ایک طویل وقت کے لئے حوصلہ شکنی دل کی تال پر کیا کرنا ہے؟ مشقوں کے پیچیدہ اس کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی جس میں؟

دل - یہ جسم میں باقی سب کی طرح، ایک ہی پٹھوں ہے. لہذا، یہ بہتر کام کاج کے لئے جسمانی ورزش وصول کرنا ضروری ہے. دوران خون کے نظام میں مسائل - ایک گتہین طرز زندگی کا نتیجہ. تاہم، اس شخص جیسا کہ پیدل چلنے باغ میں کام کر خریداری اور کام کرنے کے لئے، ایک یموپی بغیر ہاتھ فرش دھونا، عام روز مرہ کاموں کو، انجام دیتا ہے جو، عضلات، اس طرح سے تربیت یافتہ اور مضبوط کیا جائے.

دل کے لئے جسمانی تعلیم

یہاں تک کہ ایک صحت مند شخص کو ڈرامائی طور پر جسمانی تربیت کی سطح میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں. لوڈ کے بتدریج اضافہ کرنا چاہئے. دل کو مضبوط کرنے کی تربیت سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ آپ کو قابل اجازت بوجھ حدود منتخب کرنے میں مدد کریں گے. ہائی بلڈ پریشر اور گریوا osteochondrosis کے سے دمہ لوگوں کی ایک بڑی طول و عرض کے ساتھ مشقیں کرنے کی اجازت نہیں کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، وہ گہری آگے اور پیچھے خم کرتا، وزن کی تربیت contraindicated کر رہے ہیں. ایک مناسب کھیلوں - یوگا. سست پٹھوں کی ھیںچ کی وجہ سے بہتر بناتا ہے دل کا کام.

ورزش کے دوران یہ دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. بوجھ کی وصولی پر وہ واپس اچھال 25-30 یونٹس اور 3-5 منٹ تک اضافہ کرنا ضروری ہے. کلاسز کھانے کے بعد 1.5-2 گھنٹے میں منعقد کی جاتی ہیں.

جسمانی مشقیں

کس طرح دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟ مشقیں بیداری صلی اللہ علیہ وسلم کو فوری طور پر کیا جا سکتا ہے کہ:

1. ھیںچ. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کو اس کے پیروں اور ہاتھوں tensing، پورے جسم کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. کم اعضاء کی انگلیوں شیٹس تک پہنچنے کی کوشش کریں. ایک ہاتھ کی انگلیوں سیدھا اس کے سر کے اوپر نکالا. 3-4 بار دہرائیں.
2. "پیٹ" تنفس ، اس پر ایک طرف رکھ دوسرا - سینے میں. پیٹ میں ایک گہری سانس اور ایک مضبوط سے Exhale اٹھائیں. ایک ہی وقت میں سینے اور پیٹ کے پٹھوں کے کام کا مشاہدہ. آہستہ آہستہ 3-4 بار انجام دیں.
3. ہاتھ اس کے سر کے نیچے ڈال کرنے کی ضرورت ہے. دائیں ٹانگ بائیں کے اوپر تھوڑا سا اٹھایا. مختلف سمتوں میں جسم کے اوپر اور نیچے کے حصوں کی گھورنی کی نقل و حرکت کو انجام دیں. مثال کے طور پر کندھوں اور سر - ٹھیک ہے، کمر اور ٹانگوں - بائیں کرنے کے لئے. ایک میں اوقات کے ایک جوڑے اور دوسری طرف انجام دیں.
4. اس کی پیٹھ پر کرتے ہیں، سونگنا پر اٹھانے اور اس کے سینے پر اس کا سر دبانے جبکہ آگے اپنے ہاتھ ھیںچو. ٹانگوں بھی اٹھا اور ھیںچو. 5-7 سیکنڈ کے لئے ورزش میں قدم جمانے کے لیے. سے Exhale پر، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. 3 بار انجام دیں.
5. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اسلحہ ہاتھ میں تحلیل. مڑی ہوئی ٹانگوں، اور ایک دوسرے سے تھوڑی دوری ڈال دیا. آپ کے کولہوں کے قریب فٹ. Inspiratory گھٹنے ایک طرف کر دیں، اور سر - ایک اور کرنے کے لئے. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش 5 بار، ردوبدل مختلف سمتوں میں بدل جاتا ہے.

دل کے پٹھوں کی بحالی کے بنیادی اصولوں

دل آسانی سے کام کرنے کے لئے، یہ ان کی زندگی کے راستے کا خیال رکھنا ضروری ہے. کس طرح دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟ یہ بنیادی اصولوں کے نفاذ میں مدد ملے گی:

• دل کے لئے تمام ضروری معدنیات اور وٹامن کے استعمال کے ساتھ مناسب غذائیت.
• جڑی بوٹیوں کے معدنی concoctions کے ساتھ جسم کو مضبوط بنانے.
• ان کی عمر اور حیاتیات کی صلاحیتوں کے مطابق جسمانی سرگرمیوں کو انجام دیں.

"کارڈیک خلیات" کی کمی

دل کے پٹھوں جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم عناصر کی غذا میں موجودگی سے متاثر ہونے کا صحیح اور درست آپریشن. لہذا یہ اعداد و شمار معدنیات پر مشتمل مصنوعات کے استعمال کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. میگنیشیم اور پوٹاشیم کی قلت کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

• غریب ماحول؛
• غریب مٹی اور معدنیات، نتیجے کے طور پر، اس کے سبزیوں پر پلا بڑھا.
• بار بار کشیدگی؛
• ادویات؛
• قے؛
• بیٹا blockers اور diuretics کے؛
• اسنتلیت غذا؛
• مضبوط جسمانی تبشرم.

ان حالات میں ایک زندگی ہر کسی میں ہیں کے بعد سے، اس شخص کی پیروی اور صحت مند ترقی اور دل کی مناسب کام کاج کے لئے ضروری معدنیات کی سطح کو بھرنے ضروری ہے.

معدنیات

دل کے کام کی حمایت کرنے کے لئے، جسم، فنڈز حاصل دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کام کو سختی سے اضافی وزن کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. پٹھوں overexertion کے ساتھ کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ موٹاپا اس حقیقت کی طرف جاتا ہے، لیکن کیونکہ پیٹ کی مکمل طور پر ڈایافرام سے بھرا ہوا ہے اس کے مقام کو تبدیل کر سکتا ہے. لہذا یہ غذا اور دل کے استحکام فراہم کرتے ہیں کہ غذا مصنوعات میں موجودگی کی پیروی کرنا ضروری ہے. جاتا ہو جائے ضروری ہے کہ اہم عناصر - پوٹاشیم، میگنیشیم اور آئوڈین ہے.

کس طرح دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟ جو حفاظت کرتا ہے؟ ایک صحت مند دل کی ترقی کی بنیاد پوٹاشیم اور میگنیشیم کے جسم میں موجودگی ہے. کافی ڈیٹا کے عناصر کے ساتھ لوگ شاذ و نادر ہی دل کا دورہ اور سٹروک کا شکار.

پوٹاشیم

پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار عنصر. یہ سوجن کو کم کر دیتا ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے. جسم روزانہ پوٹاشیم دوبارہ بھر جائے ضروری ہے. غذا میں اس کی موجودگی کے موسم پر انحصار کرتا ہے: موسم بہار میں اس موسم خزاں میں، کافی نہیں ہے - ایک بہت. مصنوعات، کو مضبوط پوٹاشیم کے ساتھ دل کے پٹھوں:

1. پھل: اورینج، کیلا، ایک tangerine، انگور، سیب.
2. بیر: سٹرابیری، تربوز، تربوز، کولہوں، خوبانی، آلو بخارہ، منقی گلاب.
3. سبزیاں: کھیرے اور ککڑی، گوبھی، اجمود اور آلو.
4. رائ بریڈ.
5. Groats کے: جئ، باجرا.
6. گری دار میوے.

میگنیشیم

اس کی موجودگی دل کی معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ہے. اس کے پٹھوں میں نرمی کا سبب بنتا ہے، بلڈ پریشر normalizes ہے. ان ذرائع میں سے ایک پانی ہے. معدنی میں سے بہت اناج اور اناج کی مصنوعات میں ہے. مصنوعات، میگنیشیم شامل ہیں جو:

• اناج - جئ، جو.
• اناج کے پودوں.
• مٹر، پھلیاں.
• گوبھی.
• نیبو، چکوترا، سیب.
• خوبانی، کیلا.
• سمندری مصنوعات: فلاؤنڈر، کارپ، کیکڑے، ہیرنگ، میکریل، میثاق جمہوریت.
• دودھ، پنیر.

آیوڈین

ضروری Iodized معدنی پانی جسم رکن گیلا کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، یہ کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے:

1. سمندری غذا: کیکڑے، سیپیوں، سمندری سوار، کیکڑے، مچھلی.
2. سبزیاں: گاجر، مولی، asparagus کے، پالک، ٹماٹر، آلو، پیاز.
3. بیر: blackcurrant، سٹرابیری، سیاہ انگور.
4. انڈے کی زردی.

وٹامن

کسی شخص کے جسم کے لئے ضروری مادہ کے مواد میں کمی کر دی گئی ہے، تو یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کہ ادویات تجویز کی جاتی ہے. ان کی تیاری وٹامن احاطے کے ساتھ ممکن ہے. بس ایسے بھی ان ادویات کو ایک ڈاکٹر کی سفارش کے بعد کی ضرورت لینے یاد ہے.

دل کے کام کی حمایت ہے کہ ضروری وٹامن:

• thiamine؛
• rutin؛
• ascorbic ایسڈ؛
• tocopherol؛
• pyridoxine؛
• وٹامن F؛
• گروپ بی

انہوں نے ان پر مشتمل تیاری کے ذرائع کی طرف سے کے ساتھ ساتھ جس میں وہ تعلق رکھتے خوراک کے استعمال کے دوران جسم میں داخل. اس صورت میں، thiamine دل کے پٹھوں ریشوں کی لچک میں اضافہ. نتیجے کے طور پر - اس آپریشن کو مستحکم کرنے کے لئے. اناج، کافی پھلیاں: حصہ یہ ہے جس کے طور پر مصنوعات.

Rutin - ان کی لچک میں اضافہ کر کے مضبوط وریدوں بنانے. جنگلی گلاب، سیاہ currant، سیاہ پھل پہاڑ راھ کے کاڑھی میں شامل تھا. ascorbic ایسڈ vascular دیوار میں کولیسٹرول کی تشکیل کو کم کر دیتا. یہ مشتمل مصنوعات: ھٹی پھل، rosehips، سیاہ currant. "Riboksin"، "Asparkam"، "Trimetazidine": دل کے پٹھوں کے لئے فائدہ مند ہیں کہ منشیات کی، مندرجہ ذیل کے طور پر شناخت کیا جا سکتا ہے.

کس طرح دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟ یہ ایک طویل وقت کے لئے کام کرتے ہیں اور ناکامی کی اجازت نہیں تھی بنانے کے لئے، یہ آپ کے جسم عام بات ہے کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مربوط حکمت عملی کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک مناسب طریقے سے منتخب غذا، لیکن ورزش، مناسب آرام، وٹامن حمایت کے لئے نہ صرف کرنا ہے.