دل اور خون کی وریدوں کی ٹریننگ. مشقوں کی ایک سیٹ اور پیشہ ور افراد کے مشورے

اکثر ہم دل کی دیکھ بھال کس طرح، یہ ایک اثر نہیں پڑے گا کے طور پر اس کے طور پر طویل عرصے لینے کے لئے اس کے بارے میں نہیں سوچتے. مسائل عام طور پر خاموشی سے بڑھ کو ایک مخصوص نقطہ تک نہیں دکھائے. وجہ پہلی فہرست میں دل کی بیماری کے اخراجات، دل کا دورہ اور سٹروک کے rejuvenated کرنے کی شرح کی شرح اموات. یہ خاص طور پر جسمانی سرگرمی کے ذریعے، دل اور خون کی وریدوں پر توجہ دینا، ان کو مضبوط بنانے کے لئے اہم ہے یہی وجہ ہے کہ ہے. دل کی ٹریننگ اور برداشت کی ترقی، خون کی وریدوں پر بوجھ - ایک صحت مند انسانی زندگی کے تمام اہم عناصر.

کیوں یہ دل اور خون کی وریدوں کی لوڈ دینے کے لئے ضروری ہے؟

جسمانی سرگرمی کے لئے حصہ ہے:

1. سی رد عمل کی پروٹین کی مقدار، جسم میں سوزش کے عمل کے ظہور کے حق میں جس کو کم.
2. بلڈ پریشر اور ٹرائگلسرائڈس کو کم.
3. اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافے.
4. خون میں شوگر اور انسولین کے قوانین.
5. وزن میں کمی.

عدم فعالیت دل اور خون کی وریدوں کے ساتھ مسائل انگیخت. سنکچن کی طاقت میں اضافہ ہوا ہے جب دل کی تربیت، اس وقت ہوتی بوجھ لمحوں میں دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. برتن بھی مشق کرتے ہوئے.

دل کے لئے مشقیں

اصل میں، اس طرح کی مشقوں کے ایک پیچیدہ وسیع کافی ہے. کارڈیو اور aerobic ورزش کے ذریعے دل کی تربیت. تم ٹہلنا، سائیکلنگ میں کم از کم آدھے گھنٹے ایک دن میں جا سکتے ہیں، رسی کودنا، پول، ایروبکس اور مرحلہ، رقص میں تیرنے یا صرف 20 کو شام چلنے منٹ بندوبست کرنے، لفٹ ترک کرنے. اس کے قوانین پر قائم رہنے کی سفارش کی جاتی ہے:

1. زیادہ سے زیادہ پلس تعدد - ایک سو بیس - ایک سو تیس کے punches (130 اوپر اور 110 کے ذیل میں نہیں ہو سکتی).
2. یہ دیرپا ایک سے زیادہ گھنٹے (- 30 منٹ کمزور وریدوں میں) ایک ورزش کا بندوبست کرنا ناممکن ہے.
3. ان سیشن میں ایک ہفتے میں دو سے تین مرتبہ منظم.

اس کے علاوہ مفید مشق دل ٹہلنا. ایک معمول میں تبدیل نہ کریں. 20 منٹ کے لئے ایک ہفتے کے تین چار مرتبہ ٹہلنا کرو، اپنی حالت کو دیکھتے ہیں. ناخوشگوار احساس چلنے پر جانے تو.

دوسرے عوامل

کشیدگی، غذا اور ماحول آہستہ آہستہ بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے جس میں ایک اضافہ سر، میں خون کی وریدوں لاتے ہیں. ایک ایسی صورتحال کو ادویات کی امداد پر انحصار نہیں کرتا ہے، تو آپ کو خاص طور پر رگیں میں، مکمل خون کے بہاؤ کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. اس سے آپ کو دل اور خون کی وریدوں کو بروئے مدد ملے گی. بستر میں صبح ہاتھ اٹھاؤں، پاؤں، ان کے بارے میں دو منٹ ہلا: موثر مشق کمپن گا. لہذا یہ ہل لمف رگیں اور دوبارہ تقسیم جس کے ذریعے جسم میں ٹاکسن کے صاف کیا جاتا کئے. اس مشق کو دہرانے کی سونے سے پہلے شام میں ضروری ہے.

بار بار کے ساتھ خون کی وریدوں کے spasms کے ہائی بلڈ پریشر، متلی، میموری نقصان، تقریر، تحریکوں کے کوآرڈینیشن باعث دماغ کی،،، ان کو مضبوط بنانے کو صحت مند کھانے کو منظم کرنے، منشیات کا استعمال کرتے ہوئے، پر کام کرنے کی ضرورت ہے ورزش. آپ کو دو یا تین منٹ کے ایک سر گردش انجام دے سکتے ہیں اور fro، اور مستقبل کے حوالے سے مشابہت لکڑی کے ساتھ جھکتا. موثر ان کے پاؤں کو لات آگے (دائیں ہاتھ کی لمبائی کے لئے بائیں پاؤں). تم (حق واپس، بائیں سامنے) asynchronously ہاتھ کو باری باری دکھائے سکتے ہیں، "برچ" کی پشت پر ایک ریک کرتے ہیں. مشقیں بہت آسانی سے اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں. گردن کے پٹھوں کو کمزور کر رہے ہیں تو، وہ اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں اور خون کی وریدوں میں خون کی گردش میں رکاوٹ ڈالنے نچوڑ. ان کی تربیت کی وریدوں اور دباؤ کی شفا یابی کے اثرات کا آپریشن بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

ٹانگ کی رگوں ذکر میں خون کے جمود. ٹانگوں کی وریدوں اور ان کی بہترین کارکردگی کو مضبوط بنانے کے لئے، ہم سفارش کرتے ہیں اپنے گھٹنوں پر چلتے آگے پیچھے. اس سے آگے لے جانے کے لئے ضروری ہے تو ضروری براہ راست ٹانگوں، آپ کی انگلیوں کے ساتھ فرش کے ساتھ حاصل جھکتا. ٹانگ کی رگوں کے لئے بہت مفید طرح ایک مشق: ایک بڑے رولنگ پن یا پانی کے ساتھ ایک پلاسٹک کی بوتل لے نیچے ٹیکنا، انڈے پر بوتل میں ڈال، کے سب اور کس طرح ٹخنوں اور واپس گھٹنے سے اس پر سوار کرنے پر بیٹھو. مفید آرام سیر، تکلیف چلنے پر منتقل کرنے جب.

گھر پر مشقیں

دل کی ٹریننگ، خون کی وریدوں اور پٹھوں کی تربیت گھر میں جگہ نہیں لے سکتا. مثال کے طور پر squats کے دروازے کے ساتھ دیئے. بیٹھنے doorknob پر، انگلیوں کے ساتھ لائن میں گھٹنوں کے حوالے کرنے کی ضرورت ہے. ، repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ شروع ہو رہا ہے ان کو پھر زیادہ، 100 سے پہلے 2 ماہ تک لانے. سب سے پہلے، بیس یا تیس سینٹی میٹر پر squat کے ایک ماہ - گہرے. دل کے پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگوں کو مضبوط. ایک ٹانگ کے پٹھوں کو اوپر کی طرف رگوں کے ذریعے خون کے بہاؤ کو کم کرنے میں مدد.

حالیہ برسوں میں نورڈک گھومنا لاٹھی کے ساتھ مقبول ہو. rhythmically ہاتھ اور پاؤں کام کرتے ہوئے، ظاہر ہے، چلنے کی کوشش کریں. ان مشقوں - تازہ ہوا میں دل کی بہترین تربیت!

اور کیا توجہ دینے کی؟

جسمانی ورزش کے علاوہ میں:

1. تمباکو نوشی چھوڑ دو
2. اگر وزن زیادہ وزن کم.
3. دوا استقبالیہ کے ڈاکٹروں کے مشورے پر عمل کریں.
4. نمک کم کھائیں.
5. 8-9 گھنٹے سوتے ہیں.
6. مفید اور صحت مند کھانے کی ایک قسم کھائیں.

دل کے پٹھوں کو اچھی طرح پرورش کی ہے اور "Panangin" کو مضبوط دل میں چیاپچی عمل کو متاثر، atherosclerosis، ہائی بلڈ پریشر، arrhythmia کے کی موجودگی کو روکتا ہے جس myocardium کی قبل از وقت عمر کی روک تھام، ان کے کام میں بہتری ہے. اس سے دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا ایک ذریعہ کے طور پر صحت مند لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور کر رہا ہے. "Panangin" کی ساخت روزانہ کی بنیاد پر اور یہاں تک کہ کھانے کے ساتھ پیدا کیا جا سکتا ہے جس میں پوٹاشیم اور میگنیشیم، شامل ہیں. صفائی کی وریدوں کے لئے پالک، laminaria، دال، دلیا، سورج مکھی کے بیج، گندم چوکر، سن تیل، میثاق جمہوریت جگر کے تیل کھاؤ.

دل کی تربیت: دل کی شرح اور اس کی کارکردگی

کس طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کی ورزش کی شدت کا تعین کرنے کے لئے؟ زیادہ سے زیادہ کا تعین دل کی شرح، جو انفرادی ہے. یہ آپ کی عمر سے نمبر 220 منہا کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ نتیجہ ہے - اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 50-60 فیصد کے انڈیکس میں صحت مند دل. یہ قلبی اور سانس کے نظام کو بہتر بناتا ہے. زیادہ سے زیادہ 80٪ نبض کی تعداد میں اضافہ، اضافہ پلمونری وینٹیلیشن خون کی وریدوں کی ایک بڑی تعداد کا احاطہ کرتا سائز اور دل کی طاقت کو بڑھاتا ہے. ایک سرخ لکیر علاقے (زیادہ سے زیادہ 80-90٪) میں تربیت طبی معائنہ کے تحت، اچھی جسمانی شکل کے ساتھ کیا جاتا ہے.

مزید ترقی

دل اور صلاحیت کی ترقی کے اس تربیتی مت بھولنا توجہ کے برابر رقم شامل کرنا چاہئے. بڑھتی ورزش کی شدت کے تمام مراحل دل اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے اور ان کی صلاحیت کو تیار کرنے کے لئے نہیں تو، آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ گزر جانا چاہئے. کامیابی کی کلید - باقاعدگی. آپ کو پول میں جاتے ہیں، ایک موٹر سائیکل میں چند بار ایک ہفتے سوار، صبح مشقوں روزانہ کیا جانا چاہئے. ، ملاتے ہوئے تبدیل کر کے سفارش کی پہلے سے اصل میں، ہم دل اور خون کی وریدوں کے لئے مشقوں کی ایک سیریز کی سفارش کرتے ہیں:

1. ، انگلیوں پر چلنے کے سہارے اپنے گھٹنوں اعلی اٹھانے.
2. کیسل کو اس کے سر پر ہاتھ، علاوہ ٹانگوں. گہرے جانب جھکتا.
3. ہاتھ میں ہاتھ، کندھے پر تپپڑ مارنے، کم کرنے کے لئے.
4. ہاتھوں کی فارورڈ گردش - اوپر - واپس اور اس کے برعکس.
5. supine کی پوزیشن میں نقلی سائیکلنگ.
6. ایک شکار پوزیشن میں منزل سے 30-40 سینٹی میٹر کی اونچائی پر کراس پاؤں تحریک.

یاد رکھیں: یہ ضروری ورزش کی رقم اور لوڈ کی شدت، اور باقاعدگی نہیں ہے. لوڈ کے بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے. جو بعد پٹھوں کے ریشوں میں اضافہ ہوا اور کارڈیک پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، خون کی وریدوں کو مضبوط کیا، ان میں اضافہ برداشت کی.

دل اور مقبول کی ترکیبیں مضبوط بنانا

یہ ضروری دل کے پٹھوں ضروری وٹامن ہو رہی ہے یہ ہے کہ، اس کے بعد کچھ ورزش نہیں کروں گا. یہاں کچھ تجاویز چکتسکوں ہیں:

1. کٹی خشک apricots، اخروٹ، انجیر، چھیل، کشمش، شہد کے ساتھ نیبو ملائیں. تمام 250 گرام لے. ریفریجریٹر میں سٹور. دن میں تین بار، ایک چمچ لے لو.
2. کچھ پانی کے نصف کپ، شہفنی کا ایک چمچ لے تیس منٹ کے لئے ابال. کھانے سے پہلے ایک چوتھائی کپ میں تین بار پیو.
3. نیبو بام، سینٹ جان wort، برچ پتیوں کے 10 گرام، fireweed کے 30 گرام لے لو. پانی کی فی 300 ملی Zaparivat چمچ. ایک گلاس پر ایک دن میں تین بار لے لو.
4. ، چمچ buckwheat کے 500 ملی لیٹر پانی ڈال دیا 2 گھنٹے چھوڑ دیں. ایک گلاس میں تین بار پینے.
5. پانچ چمچوں بوٹی دونی وودکا کی 100 ملی لیٹر ڈالا، 7 دن اصرار. کھانے سے پہلے پچیس قطرے آدھے گھنٹے میں تین مرتبہ کھائیں.

صحت مند رہو!