حمل کے دوران غذائیت

جدید زندگی کے حالات میں - مشکل ماحول اور حالات اور بار بار کشیدگی سے، ہر شخص کا کھانا ضروری ہو جاتا ہے. کون کرتے ہیں "- ہم کیا کھاتے ہیں ہم ہیں" نہیں سنا ہے؟ خاص طور پر اہم حاملہ ماؤں کے ان کی غذا پر توجہ کرنے کے لئے. حمل کے دوران غذائیت سختی کی وجہ سے کھانے کے ساتھ جسم ماؤں درج ہے کہ مادہ کے، کنٹرول کیا جانا چاہیے، بچے کے دماغ اور اندرونی اعضاء تشکیل. ان کی پوزیشن پر لے جائے گا کہ کس طرح ذمہ دار ماں پر اپنی اولاد کی پوری بعد کی زندگی پر منحصر ہے. حمل کے دوران غذائیت وٹامن اور microelements کے ساتھ تمام ضروری عورت اور اس کے بچے کو فراہم کرنی چاہیے.

ابھی سمتل پر تمام رکھ دیا. کی حاملہ کھانے کے لئے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں. سب سے پہلے، ایک عورت پروٹین کی ضرورت ہے. یہ ہے - انسانی ٹشو کے لئے ایک عمارت مواد. ہم کی مطلوبہ رقم کو ترجمہ تو مصنوعات میں پروٹین، ہم بالکل ایک بہت ملتا ہے -، 2 انڈے اور مچھلی یا گوشت کے ایک سو گرام ایک حاملہ عورت، نصف سے زائد دودھ ایک لیٹر فی دن پینے پنیر کی ایک پونڈ کھانا چاہیئے. اور یہ ہے - صرف پروٹین. دودھ کی مصنوعات، فلیان، گری دار میوے اور بیج میں زیادہ پروٹین. بستر سے اٹھنے کے بغیر - toxicosis صبح میں گری دار میوے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جب.

کوئی کم اہم کاربوہائیڈریٹ ہیں. وہ جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں. تاہم، یہ توانائی کی فراہمی "روزہ" کاربوہائیڈریٹ کو بھرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. چینی، بیکنگ، چاکلیٹ جلدی گلوکوز کی سطح میں اضافہ، لیکن زیادہ دیر تک نہیں. لیکن اس طرح کی مصنوعات اضافی وزن کے قیام میں تعاون، جسم میں جمع کر رہے ہیں. کہاں بہتر سے حمل روٹی میں غذائیت شامل کرنے کے لئے گندم کا آٹا، سبزیاں، اناج، آلو ان کے جیکٹ میں.

اس کو برا نہ ہی ان کے بارے میں بات کریں گے وسا، اب بھی مینو کا حصہ بننے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، عام مکھن کے طور پر ان کھائیں. آگ برس رہی کے لئے، کا استعمال بہتر تیل، اور ترکاریاں مجریشکرت شامل کرنے کے لئے بہتر ہے. تیل مفید ہے - حقیقت یہ ہے کہ گرم، جب پہلی صورت تیل میں جو دوسرا ہے، جبکہ carcinogens کے اخراج نہیں ہوتا ہے. چربی کی مطلوبہ مقدار حاصل کرنے کے لئے حاملہ ماں روزانہ کریم، انڈے کی 16 چمچوں، یا 8، یا 4 چمچوں مکھن، یا دبلی پتلی گوشت کے 400 گرام کھانا چاہیئے. لیکن سب سے بہترین، کورس کے، مندرجہ بالا مصنوعات کو اکٹھا.

وٹامن سی کے مناسب بچے کی ترقی اور ہڈیوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. تمام ھٹی پھل بڑے کافی مقدار میں اس وٹامن پر مشتمل کے، چکوترا ترجیح دیتے ہیں. انہوں نے کہا کہ کم از کم مستقبل کے بچے میں الرجک رد عمل کی ترغیب دینے کا امکان ہے. گوبھی، میٹھی مرچ، ٹماٹر کے ساتھ شیلف کی طرف سے منظور نہیں ہے. کھائیں بیر - raspberries اور سٹرابیری، تازہ جڑی بوٹیوں - چکر اور پالک. یہ کھانے کی اشیاء کی تمام وٹامن کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے تازہ یا ایک مختصر گرمی کے علاج کے بعد استعمال کیا جانا چاہئے.

وٹامن بی کی کافی انٹیک اناج کھانا، گوبھی، سے دلیہ فراہم کرے سیاہ روٹی. مختلف اناج کے شیل میں وٹامن بی کی ایک بہت. مائیں جسم اور وٹامن A اور فولک ایسڈ کے ساتھ مستقبل کے بچے کے جسم، سبز، پیلے رنگ کی سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے. آئرن - خون کی تشکیل میں ایک اہم عنصر ہے، لہذا آپ بیف، جگر، دلیہ، سارڈین، گوبھی، تربوز، پالک، آلو ان کے جیکٹ میں کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

مختصر میں، ہم نے بچے کی مناسب ترقی اور ترقی کو یقینی بنانے کے حمل کے دوران کھانے کے لئے کس طرح بیان کیا ہے. تاہم، حاملہ ماں "آرام" نہیں کر سکتے اور ان کا خیال یہ ضروری نہیں کہ ہماری دادی کے طور پر، "دو لوگوں کے لئے کھانے کے" کرنے کی ضرورت ہے. حمل کے دوران غذائیت وزن کی شراکت نہیں ہے. زیادہ جوش اور stewed، سلاد کھائیں. عمل انہضام کی مصنوعات کے لئے مفید گوبھی اور انناس ہیں. زیادہ کھیرے اور watermelons کھانے - اگر آپ کو پینے کے لئے چاہتے ہیں تو اکثر، حاملہ ورم میں کمی لاتے میں پائے جاتے ہیں، اور ان کی موجودگی کو کم کرنے کے لئے، نمکین پانی کے استعمال کو محدود اور.

سب سے پہلے کی مصنوعات کی ساخت کا مطالعہ کرنے کے لئے، آپ کے مینو کو دیکھنے کے لئے عجیب و غریب ہو جائے گا. لیکن جلد ہی آپ کو احساس ہے کہ آپ کو ان کے اپنے بچے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں - اس کے مستقبل کی زندگی کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرنا.