جسمانی ورزش اور کھیلوں کی خود انتظام

ایسا لگتا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے ورزش انسانی جسم پر ایک اپچاراتمک اثر ہے. یہ حقیقت قدیم دور سے جانا جاتا ہے. کھیلوں کی بیماری کے خلاف جنگ میں بڑی اہمیت کا حامل ہیں اور ہماری زندگی کو طول دے کہ ہم فلسفیوں اور ڈاکٹروں کی کئی نسلوں کے بیانات کی طرف اشارہ. مثال کے طور پر، ارسطو ہے کہ ایک زندہ حیاتیات منتقل کرنے کے لئے ایک مسلسل ضرورت کچھ بھی اتنا سامنا ہے، اور جسمانی غیرفعالیت کے طور پر ایک شخص کو تباہ نہیں کرتا دلیل دی.

کھیل - یہ ایک بہت طاقتور شفا یابی آلہ ہے. تربیت کے عمل کی مناسب تنظیم، جسمانی نشوونما کو بہتر بنانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور تمام جسم کے نظام کے کام کاج کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

تاہم، جسمانی تربیت کے اسباب گروہ اتفاقیہ اور بے قابو نہیں استعمال کیا جا سکتا ہے. بہترین، وہ صرف غیر موثر ہو جائے گا، اور سب سے زیادہ میں - صحت کے لئے ناقابل تلافی نقصان کا سبب بنے گی. کھیل کے جسمانی ورزش کے دوران نگرانی اور خود پر قابو کی ضرورت ہوتی ہے کے منفی نتائج کو خارج کرنے کے لئے. ان تمام سرگرمیوں حیاتیات کی حالت کی تشخیص کرنے کے لئے کم کر رہے ہیں.

تعلیمی اور طبی - کنٹرول کے مختلف اقسام ہیں. کورس کے، وہ کھیلوں میں اہم ہیں. لیکن اب بھی اسے خود پر قابو ورزش کے قبضے کے دوران ایک خاص مقام حاصل ہے. اس کا بنیادی مقصد حیاتیات کی حالت پر اعداد و شمار کی بنیاد پر سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے لئے ہے.

مقصد اور ساپیکش طریقوں

کھلاڑیوں میں سے ہر ایک، خاص طور پر نوسکھئیے جسمانی ورزش کے دوران خود پر قابو کی بنیادی معلومات جاننا چاہیے. یہ سب سے زیادہ مؤثر کام کے کوچ، ایک ڈاکٹر اور ایک استاد بنانے تجزیہ اور نظم و ضبط کی مہارت کو پیدا کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ اجازت دے گا.

کیا جسمانی ورزش کی ایک خود انتظام مطلب ہے؟ انہوں نے کہا کہ تربیت اور مسابقتی لوڈ کی ان کی جسمانی نشوونما اور صحت کے ایک مشاہدے کے سوا کچھ نہیں، اسی طرح portability کے لئے ہے.

جسمانی ورزش پر خود پر قابو کی تراکیب دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. مقصد ان میں سے سب سے پہلے. اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جا سکتا ہے، اور پھر جسم کے وزن اور لمبائی، سینے سائز کا سکوپ، اور اسی طرح کی. D. سمیت مانوشاستریی پیرامیٹرز quantified کیا ،، اور بھی کھیلوں کے نتائج اور کسی دیئے گئے پٹھوں گروپ کے اجزاء آپس میں موازنہ.

دوسرا طریقہ ہے جس کے ذریعے خود نگرانی جسمانی ورزش کے ساتھ شروع کیا جائے سکتا ہے، ساپیکش ہے. یہ ایک شخص کو ان کی صحت اور کھیلوں کے، موڈ، تھکاوٹ، بھوک عوارض اور دیگر حالات ادا کرنے کی خواہش کا اندازہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آزاد جسمانی ورزش کی خود انتظام بہترین ایک ڈائری کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ دستاویز گا جس میں شدت اور کھیلوں کے بوجھ کا حجم، نتائج کو ریکارڈ کیا جائے گا. ڈائری بھی ورزش کے دوران جسم کے ریاست کے ساپیکش اور مقصد خصوصیات کی عکاسی کرنا چاہئے.

کھلاڑی کے خود پر قابو

جسم کے اپنے ضروریات کو سب کی حالت کی نگرانی. یہ ایسا کرنے کے لئے اہم ہے اور ان لوگوں کو سنجیدگی کھیلوں میں ملوث رہے ہیں. حاصل اعداد و شمار کی جسمانی سرگرمی کے اثرات اور مختلف تربیتی تکنیک کے استعمال کا اندازہ کرنے میں مدد ملے گی. تمام نتائج ایک نوٹ بک میں ریکارڈ کیا جانا چاہئے.

جسمانی ورزش اور کھیل کر دینے والے پیرامیٹرز پر خود ہیں؟ ان میں سے سب سے اہم - صحت. انہوں نے کہا کہ ایک، اچھا منصفانہ یا غریب کی ریٹنگ دے سکتے ہیں. کے ذریعے بہبود ایک کھلاڑی کی عام حالت اور اس کے مرکزی اعصابی نظام جھلکتی ہے یہ ہے. منفی رد عمل کی عدم موجودگی میں اضافہ جس سنیوجت تربیت، کے بارے میں بات کر سکتے ہیں انسان کی صلاحیت.

خود پر قابو کے نفاذ کے لئے ایک اور آپشن معیار اور نیند کی مدت ہے. بلاگ کے کھلاڑی عمل نیند اور جاگ اور نیند جواب (وقفے وقفے سے، بے چین اور ٹی ڈی) ظاہر کر رہے ہیں یہی وجہ ہے کہ. یہ پیرامیٹر ٹرینی کے لئے بہت اہم ہے. بے شک، یہ انسانی جسم میں رات کو آرام کی بازیابی عمل چالو کر رہے ہیں کے دوران تھا. باری میں نیند کی خرابی کی شکایت، مرکزی اعصابی نظام پر منفی اثر اور کھلاڑی کی صحت ہے.

جسمانی ورزش کے دوران خود پر قابو تعین اور حیاتیات کی ریاست کے ایک اقدام ہے، ایک کی کارکردگی کے طور پر کیا جانا چاہئے. یہ اچھی تسلی بخش ہے اور کم کیا جا سکتا ہے. ایک اصول کے طور پر، سب سے زیادہ درجہ دیا پیرامیٹر بہبود اور اچھی نیند کی موجودگی میں دی جا سکتی ہے. تاہم، یہ ہمیشہ اس طرح نہیں ہوتا. یہاں تک کہ اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے وہاں کم ہے کارکردگی کی موجودگی میں کبھی کبھی ایک کھلاڑی. اس رجحان پایا جاتا ہے، اور ورزش کرنے کی ہچکچاہٹ کئی دنوں کے لئے رہتا ہے، تو اس کے کوچ کو مطلع کرنے کے لئے ضروری ہے، اور متوازی میں، طبی مشورہ حاصل. خراب صحت overexertion کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

جسم کی حالت ہے اور ایک بھوک کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ آپشن مقدمات خود پر قابو جسمانی ورزش کے دوران کیا جاتا ہے جہاں میں خاص طور پر اہم ہے. اچھی بھوک جسم میں معمول کے تحول کے بارے میں بات. دوسری طرف، صبح، اور ورزش کے بعد 2-3 گھنٹے کے عرصے کے دوران کھانے کے لئے مانگ کی کمی، مختلف اعضاء کے کام کاج میں بے قاعدگیوں کے وجود فرض کرنا بنیادوں دیتا ہے.

جسمانی ورزش کھلاڑی کے دوران خود پر قابو کے عمل میں پسینہ آ رہا پر توجہ دینا ضروری ہے. یہ بھی جسم کی حالت کی طرف اشارہ کرتا ہے جس میں ایک عام رجحان ہے. اچھا natrenirovannosti پٹھوں پسینہ کم کے ساتھ. اسی اعلی سطح بلند کیا جب اس کی جسمانی شکل تھکن اشارہ کرتا ہے.

طرح تنفس کی شرح اور دل کی شرح، اور وزن کی پیمائش مندرجہ بالا اعداد و شمار کے ساپیکش لکھے خود عکاسی اور پیرامیٹرز کے علاوہ میں. وہ دل اور دوران خون کے نظام، ورزش کی شدت اور حیاتیات کے عام ریاست کے کام کا فیصلہ کرنے کے استعمال کیا جا سکتا ہے.

بڑی جسمانی مشقیں کر رہے جب خود کا معنی. حاصل کردہ اعداد و شمار کے کھلاڑیوں اور کوچز کی سرگرمیوں کا تجزیہ اور اگر ضروری ہو تو، تربیتی عمل کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں مفید مواد، ہیں. تاہم، یہ ذہن بھی سب سے زیادہ مکمل اور سخت خود پر قابو ڈاکٹروں کی جگہ لے لے نہیں کر سکتے ہیں کہ میں وہن کیا جانا چاہئے.

جو آزاد تربیت کرانے والوں کے لئے

ورزش کرنے کے عمل میں خود نگرانی تراکیب صرف ایتھلیٹس استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. انہوں نے یہ بھی ہیں جو صرف سوئمنگ، سایکلنگ، ٹہلنا اور. D. نتیجے خود پر قابو جب اس صورت میں ڈیٹا ایک ڈائری، ایک کھلاڑی کی ڈائری سے کسی حد تک مختلف ہے جس میں ریکارڈ کیا جاتا ہے حاصل کرنے والوں کے لئے اہم ہیں.

جو اکیلے جسمانی سرگرمی میں مصروف ہے ایک کے لئے، یہ ایک ہی وقت جسم کے رد عمل میں پٹھوں کی طرف سے کئے گئے اور موصول کام پر نہ صرف معلومات کے ٹھیک کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس ڈائری میں ریکارڈ، اور باقی اوپر کے اعداد و شمار.

مانیٹرنگ قد اور وزن

جسم کی شکل اور انسانی جسم کی کارکردگی ان کی زندگی بھر تیار کیا ہے. لیکن اس عمل میں، خاص طور پر فعال تربیت کی مدت میں مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. جسمانی ورزش میں خود پر قابو کے طریقوں، اور حیاتیات کی سطح کی خصوصیات کا تعین کرنے میں شامل ہیں، کا تعین کرنے anthropometric معیار، اور ارتباط اشاریہ جات. یہ اعداد و شمار کی تربیت کی وجہ سے پائے جاتے ہیں جو جسمانی نشوونما میں تبدیلیاں، ظاہر.

آزاد جسمانی ورزش کی خود انتظام سے باہر لے جانے کے لئے ہے، یہ anthropometric پیمائش سینے فریم، پیٹ، کمر، کولہے اور ران پیدا کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ جسم کے وزن کو ٹھیک کرنے مخصوص وقفے (مہینے، ہفتے اور. D.) میں ضروری ہے. خود پر قابو کی ڈائری میں طاقت اور عضلات برش، کے ساتھ ساتھ جسم میں چربی کی مقدار کو لانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

آزاد جسمانی ورزش کے خود کے انتظام کے ذریعے، اس طرح کی لمبائی اور جسم کے وزن کے طور پر خصوصیات کا مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے. یہ اشارے کے سب سے زیادہ اہم ہیں.

یہ ذہن انسانی میں سب سے بڑی ترقی کی صبح گھنٹے میں پایا جاتا ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے. انتہائی تربیت کے بعد، اس کے ساتھ ساتھ شام میں، یہ جسم کی لمبائی دو سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کی کمی. اس طرح، لوہے کارکردگی کا مظاہرہ جب مہر intervertebral ڈسکس ہو رہا مشقیں. یہ 3-4 سینٹی میٹر کے ایک کھلاڑی کی ترقی میں کمی کا سبب بنتا ہے.

جسم کے وزن کے حوالے سے، جسم کی حالت کا مقصد اشارے بھی مشق کے دوران بدلتے رہتے ہیں. اس مشق کے ابتدائی مراحل میں خاص طور پر نمایاں ہے. جسم کے وزن کی تبدیلی چربی کے دہن کی وجہ سے ہے اور اضافی پانی واپس. اس کے بعد وزن مستحکم. anthropometric پیرامیٹرز کی مزید اقدار کی تربیت کی سمت پر منحصر ہوگا. کھلاڑی کے جسم کے وزن اضافہ کے طور پر بھی گر سکتا ہے. انسان اپنی ورزش کا تجزیہ کرنے کے قابل خود مطالعہ ورزش کرنے کے عمل میں خود پر قابو ورزش. لہذا، جسم میں ایک چھوٹا سا بوجھ حاصل ہے تو، جسم کے وزن تین سو گرام کی رینج میں کم ہے. تربیت کی اوسط شدت 400-700 سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، ایک بڑے بوجھ 800 جی اور زیادہ کے وزن کے نقصان کا سبب بنتا ہے.

جسم کے وزن کے کنٹرول سے کئے گئے اور انڈیکس-بروک Brugsch کی مدد سے کیا جا سکتا. جسم کے وزن، اشارے کے مطابق، ایک سو کی طرف سے کم ایک انسانی جسم کی ترقی، ہے.

کھیلوں کی تربیت کے دوران خود پر قابو کے جسم کی حالت Quetelet انڈیکس vesorostovoy استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے جسم کے وزن کی قدر کو شمار کرنے کے لئے ترقی میں تقسیم کیا جانا چاہئے. معمول ایک شرط ہے جہاں ایک سینٹی میٹر نمو 350 سے مردوں میں 400 جی کے جسم کے وزن کو اور 325 سے خواتین میں 375 جی کا تخمینہ ہے ہے.

جسمانی نشوونما کے دیگر اشارے

خود پر قابو کے انعقاد میں سینے کے فریم کی پیمائش کرنے کے لئے اہم ہے. اس کی اچھی ترقی اچھی صحت کی ضمانت ہے. سینے فریم اس اشارے کی پیمائش دونوں جب inhaling کے اور exhaling کے جب سے آرام کرنے کی ضرورت ہے کو دریافت کریں. فرق اقدار حاصل کی - اس کی طرح کچھ بھی نہیں ہے سینے گھومنے پھرنے. اس میں سانس لینے اور پٹھوں کی ترقی کی قسم پر منحصر ہے.

مشق کے دوران خود پر قابو کی مشق میں پٹھوں کی طاقت کے ہاتھ کی پیمائش کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے ایک dynamometer کے نام سے ایک خصوصی آلہ ہے. نوٹیفائر پٹھوں کی طاقت ہاتھ سینے فریم کو براہ راست تناسب، جسم کے وزن، وغیرہ میں ہیں عام طور پر لڑکا ہاتھ طاقت وزن کی طرف سے 60-70 فیصد، اور عورت ہے - .. 45-50٪.

خود پر قابو ناپا اور پٹھوں کی طاقت بن جاتا ہے جب. یہ ریڑھ کارڈ کے extensor پٹھوں کی طاقت ہے. اس قدر عمر، جنس، قبضے، اور جسم کے وزن پر منحصر ہے.

خود پر قابو بھی spirometry کے ساتھ نمٹنے کے لئے فراہم کرتا ہے. اس صورت میں، یہ بہت اہم صلاحیت ماپا - ہوا کی مقدار پھیپھڑوں سے exhaled سے. اس انڈیکس کی اقدار پھیپھڑوں کے ٹشو اور سانس کی پٹھوں کی طاقت کی لچک کی خصوصیات.

دل اور خون کی وریدوں کے کام پر کنٹرول

جسمانی سرگرمی کی صحت پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے جب. یہ انسانی نظام اور جسم کے اعضاء ورزش کرنے کے جواب کا اظہار. اس معاملے میں سب سے اہم اشارے سانس کے نظام کے کام کاج میں تبدیلی، کے ساتھ ساتھ برتن اور دل کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

اس کیس میں جسمانی ورزش کے دوران خود پر قابو کے طریقے کیا ہیں؟ تربیت کا بوجھ، دل کی شرح (HR) اور بلڈ پریشر کی پیمائش کی شدت مختلف کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے. یہ اشارے سے بڑی حد تک انسانی کی کارکردگی پر منحصر ہے.

دل کی شرح

آپ کو اس قیمت کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے جسمانی ورزش کے دوران خود پر قابو کے طریقے کیا ہیں؟ مثلا، ٹرینی باقی میں دل کی شرح کی پیمائش کے لئے بیٹھے پوزیشن میں ہونا چاہیئے. یہ پانچ سیکنڈ کے اندر اندر کارڈیک تسلسل شمار معروف، دنیاوی، منیا یا ایک ریڈیل دمنی کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک قطار میں دو یا تین بار کیا جانا چاہئے. 12. طرف سے اوسط قدر ضرب کی طرف سے تیار کے ڈیٹا کی وصولی پر یہ جو دل کی فی منٹ دھڑک رہا ہے کی تعداد معلوم کرنے کے لئے یہ ممکن بناتا ہے. اپرشکشیت لوگوں میں دل کی شرح کم از کم 60-89 دھڑک رہا ہے /.

ریگولیٹری حدود اشارہ سے تجاوز tachycardia کے کے امکانات، ایک سے زیادہ نادر دل کی شرح bradycardia نشاندہی کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اعلی کے دل کی شرح (80-85 یو. / منٹ) اکیلے جسم کی تھکاوٹ کے بولتا ہے. بالکل، بعد شخص کی نبض پر تربیت زندہ. تاہم، اس کی وصولی کی شرح جسم پانچ سے دس منٹ خرچ کرنا ضروری ہے. یہ خصوصیت زیادہ سے زیادہ ورزش مظاہرہ کرے گی.

آرٹیریل دباؤ

یہ مقصد مراد ہے. اس سے بلڈ پریشر میں بعض اتار چڑھاو دل کے تال کی طرف اشارہ ہے کہ کوئی راز نہیں ہے.

جسمانی ورزشوں، کھیلوں کی مشق میں تشخیص کر رہے ہیں جس، جسم کی حالت کا اندازہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں جس پر خود پر قابو کے مختلف اقسام ہیں. - ان میں فعال ٹیسٹ. اس طرح، ایک آزاد جب جسمانی تربیت تیس سیکنڈ میں رکھی بیس سٹ اپ، ایسا کرنے کی سفارش کی ہے. اس کے بعد، ٹرینی 3 منٹ کے لئے خاموشی سے بیٹھنا ہے. 100 سے 130 یو. کے لیے دل کی شرح / locomotor کی سرگرمی ایک ہلکے بوجھ کی سطح، 130-150 یو. اس بات کی نشاندہی کرنے کے بعد کم از کم / منٹ اوسط شدت کے ایک اشارے ہو جائے گا.

کبھی کبھی اس طریقے میں نبض فی منٹ 150-170 بیٹس پر اضافہ کرنے کی خود چیکنگ کی صلاحیت رکھتا ہے. یہ اعداد و شمار حتمی لوڈ کے لئے مخصوص ہے. حاصل کردہ اقدار خود پر قابو کے لئے ایک بہترین گائیڈ ہے.

اعصابی نظام

سی این ایس - تمام جسم کے نظام کے سب سے زیادہ پیچیدہ ہے. یہ دونوں اندرونی اور بیرونی ماحول میں ہونے والی تبدیلیوں کا تجزیہ کرنے کے لئے دماغ کے حساس مراکز پر مشتمل ہے. یہ انسانی جسم کے تمام افعال کو کنٹرول والے ہیں مرکزی اعصابی نظام کا اہم کام ضروری معلومات کی درست اور تیزی سے منتقلی ہے. یہ نظام بھی مشق کے دوران خود پر قابو کی مشق میں جانچ پڑتال کی جائے گی. ایسا کرنے کے لئے کا ایک طریقہ ہے orthostatic ٹیسٹ. اس تحقیق کے نتائج کے مرکزی اعصابی نظام کے excitability عکاسی کرتے ہیں.

ضروری اعداد و شمار میں سے ایک کو حاصل کرنے کے لئے 5-10 منٹ کے لئے لیٹی، باقی کی پوزیشن کو قبول کرنے اور آپ کی نبض کو شمار کرنے کے لئے ہے. اس کے علاوہ یہ دل کی شرح کی پیمائش اور براہ راست پوزیشن میں کھڑا کرنا ضروری ہے. فی منٹ فرق پلس کی شرح اور مرکزی اعصابی نظام کی حالت کی طرف اشارہ کرتا. اس طرح، کمزور excitability میں میں اس قدر 0 سے 6 تک، عام تحت حدود - 7 سے 12 کرنے کے لئے، اور بالترتیب اضافہ ہوا جب زندہ اور، 13 سے 18 کرنے کے لئے 19 سے 24 فی منٹ دھڑک رہا تھا.

دماغی نظام اور کے خود کاج جسم کے cutaneous میں عروقی جواب کے مشاہدے کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. یہ کسی بھی unsharp اعتراض میں جلد پر چند بار کو لے کر کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. آپ رکھ دباؤ گلابی بدل جاتا ہے، تو اس کا رد عمل vascular کے جسم کے رد عمل عام بات ہے کہ اس بات کی نشاندہی کرے گا. جلد حصے کی سفید یا سرخ رنگ کی بیماریوں کے دوران عام طور پر تھکاوٹ کے ساتھ منایا خون کی وریدوں کی ایک اعلی یا اضافہ cutaneous میں innervation نشاندہی کرے گا یا نامکمل ان کا علاج.

مشق کے دوران سی این ایس کے کام کاج کی خود تشخیص کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے:

• Romberg کے ٹیسٹ، توازن کی خلاف ورزیوں کا پتہ لگانے کے لئے؛
• vestibular اپریٹس کی سرحد کی سنویدنشیلتا کا تعین کرنے Yarotsky ٹیسٹ؛
• انگلی ناک ٹیسٹ.

حفظان صحت کے اصولوں کی درخواست

ہر شخص، کھیل سرگرمیوں کے نفاذ کی خود نگرانی کرنے کے علاوہ میں، مناسب طریقے سے ان کے کام اور تفریح منظم کرنے کے قابل ہونا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، ذاتی حفظان صحت کے حوالے سے قوانین پر عمل کرنے کے لئے. یہ تصور عوامل، یعنی کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے:

• روزانہ معمول کی پابندی؛
• ایک متوازن غذا؛
• جسم کی صفائی، جوتے اور لباس؛
• نقصان دہ عادات سے گریز.

ایسے تمام قوانین پر سختی سے عمل عام صحت اور صحت کے تحفظ کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے.