ایک پتلی کے اعداد و شمار کے لئے fitball کے ساتھ مشقیں.

ابھی کچھ وقت پہلے، کیلیفورنیا کے سائنسدانوں نے ایک تجربہ prelyubopytny سرانجام دیئے. انہوں نے کئی رضاکاروں کے ایک گروپ لے لیا اور fitball پر کلاسیں منعقد کرنے ان سے پوچھا. پٹھوں ہر موضوع جوڑ بنانے الیکٹروڈ نگرانی کر رہے تھے. تحقیق کے نتائج کی تصدیق کی fitball دو مرتبہ کے طور پر موثر اور Pilates یا یوگا کے ساتھ مشقیں ہیں. ایک غیر مستحکم گیند پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے علاوہ، ڈیلنگ بھی کے سلسلے میں جسم کے توازن کو برقرار رکھنے ضروری کھیلوں کا سامان. لہذا، جب اس طرح کی ملازمت میں دو بار زیادہ پٹھوں چالو ہے. فٹنس تربیت کاروں کو اچھی طرح معلوم ہے کہ fitball مشقوں کے ساتھ صرف بہت مؤثر بلکہ زیادہ محفوظ نہیں ہیں.

اس کے علاوہ، بہت قابل کمپیکٹ fitball سے زیادہ سمیلیٹروں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے. feetball انتخاب کرتے وقت بنیادی طور پر مواد ہے جس سے اسے بنایا گیا ہے پر توجہ دینا. لیٹیکس کے علاوہ کے بغیر سب سے بہترین ایک vinyl گیندوں سمجھا. نقصان کی صورت میں، وہ پھٹ نہیں ہے، اور آہستہ آہستہ deflates. گیند کا قطر - ایک آرام دہ ورزش کے لئے ایک اہم شرط. آپ کی اونچائی 165 سے بھی کم سینٹی میٹر ہے، fitball 45 سینٹی میٹر قطر میں، آپ 185 سینٹی میٹر اوپر ہیں تو، خرید 55 سینٹی میٹر کا 165 185 سینٹی میٹر مناسب گیند قطر سے اضافے کے ساتھ 65 سینٹی میٹر کا ایک ویاس کے ساتھ ایک گیند خریدنے.

ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں تین بار انجام دینے کے لئے کافی fitball کے ساتھ مشقیں. 2-3 کے سیٹ کی تعداد، repetitions کی تعداد - 15-20 اوقات. کلاسز تک ایک گرم کے ساتھ شروع اور ھیںچ ختم. سیٹ کے درمیان سفارش کی جاتی ہے یروبک ورزش: جگہ میں چلنا رسی کود.

پریس لئے fitball پر ورزش

لفٹنگ ٹانگوں - لوئر ABS تربیت

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے گھٹنے جھکنا اور بچھڑوں کے درمیان fitball نافذ. منزل سے گیند کو توڑنے، ہم کولہوں بلند اور سینے کو گھٹنوں سخت. ورزش بہت مشکل لگتا ہے تو، منزل دور اپنے کولہوں کی رہائی نہیں ہے. تم کافی بوجھ محسوس نہیں کرتے؟ پھر رہائش کے اوپری حصے اٹھانے انہوں نے مزید کہا کی طرف سے ورزش پیچیدہ.

پریس کے اوپری حصے کے لئے ورزش. جسم موڑ

گیند پر دبلی کولا اور اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے پکڑے. جب تک گیند بلیڈ چھو نہیں کرتا جسم کو جھکائیں. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش آپ کو اپنے بازوؤں کو پار تو انجام دینے کے لئے آسان ہے.
زیادہ تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے ہم اسی مشق کو ایسا کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، لیکن ایک ٹانگ پر انحصار.

کمر کی تشکیل کہ ترچھا پٹھوں کے لئے ورزش

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ایک صحیح زاویہ پر جھکا، fitball پر اپنے پاؤں رکھ دیا. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں. جسم اٹھانے، حق کی طرف رجوع اور گھٹنے کو اپنے بائیں ہاتھ بڑھاتے. ایک ہی ہے، لیکن بائیں جانب کرتے ہیں.

کولہوں کی مشق

، fitball کے پیٹ پر جھوٹ حمایت کی کمر پر گرتا ہے تا کہ. سیدھا ٹانگوں، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. فالو تقریبا منزل کو چھو، اور پیٹھ کے نچلے حصے میں جسم کو واپس تھوڑا caving کی برطرفی (بنانے کے لئے چیزوں کو آسان ہے، آپ کو کرسی کو اپنے پاؤں بڑھاتے کر سکتے ہیں)، آگے خم کرتا.

اس شروع کرنے کی پوزیشن سے فرش خلاف اس کے ہاتھ آرام اور اپنے پاؤں اٹھا. پورے جسم کو ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے. اب آپ کی ٹانگیں، جتنا ممکن ہو اعلی جلا اٹھائے کیونکہ بڑے کی اس تحریک کو انجام دینے کی کوشش کر رہے gluteal پٹھوں.

جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، مندرجہ ذیل مشق کوشش کریں. علاوہ پیر پھیلا اور ایک بار پھر رابطہ قائم.

سائیڈ رانوں

اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور آپ کے جسم کو سیدھا. fitball طرف خود کی جگہ اور مڑی ہوئی اس پر جھک کہنی میں اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ. سیدھا بائیں ٹانگ ایک طرف، موڑنے، لفٹ کے بغیر، پھر نچلے آہستہ آہستہ لے اور. دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں اور ایک مختصر وقفہ لیں.

ران کی اندرونی سطح

ایک کرسی پر بیٹھ کر، اپنے گھٹنوں اور لچیلا تحریکوں کے درمیان fitball رکھ اس وقت تک اسے نچوڑ، آپ کی پٹھوں میں تھوڑا سا جلن محسوس تک.

چھاتی کی شکل کو بہتر بنانے کے

سینے سخت اور یہ واضح شکل بنانے کے لئے، مندرجہ ذیل مشقوں فٹ.

Fitball، اپنے ہاتھوں کے درمیان قبضہ قدرے اپنی کہنیوں موڑنے. اس کو مضبوط کافی 20 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل گیند نچوڑ، پھر اچانک چلتے ہیں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے سر کے پیچھے منزل پر ایک fitball کی جگہ اور اس کے ہاتھ ہک. سیدھا ہاتھوں پر اس کے سامنے میں ایک شیل اٹھاو اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

باقاعدگی fitball کے ساتھ ورزش کرنے، آپ کو جلد ہی کہ پٹھوں لچکدار، پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ بننے محسوس کریں گے.