انسانی کے لئے روزانہ میگنیشیم معمول

میگنیشیم جسم میں بہت سے عمل کے عام کورس کے لئے ضروری ہے. انہوں نے کہا کہ صرف کھانے کے ساتھ پہنچ گئے. فکسڈ اخراجات اور جمع نہیں کرتا. لہذا، یہ ہر روز اس کے ایک مخصوص رقم موصول ہوئی ہے کہ ضروری ہے.

میگنیشیم روزانہ کی شرح شخص کی جنس، عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہے. جدید معاشرے، عام معدنی کی کمی ہے. اور خاص طور پر ایک میگنیشیم کی کمی نہیں ہے.

عمومی متوازن غذا تقریبا مکمل طور پر اس ٹریس کی ضرورت کو بھرنے کر سکتے ہیں، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اب زیادہ سے زیادہ لوگ مناسب طریقے سے کھلایا جاتا ہے. سب کے بعد، سہولت کے کھانے کی اشیاء، بہتر اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء ٹریس عناصر کی کافی مقدار پر مشتمل نہیں ہے.

جسم میں میگنیشیم تقریب

یہ عنصر غذائی اجزاء کے انجذاب کے لئے، چیاپچی عمل کی مناسب کورس کے لئے ضروری ہے. میگنیشیم کے بغیر معمول کے آپریشن نہیں ہو سکتا. سب کے بعد، یہ مندرجہ ذیل خصوصیات ہیں:

• ہڈی کی جسامت کا 50٪؛
• یہ نظام تنفس کی حالت کو بہتر بناتا ہے؛
• دل کے کام میں حصہ لیتا ہے؛
• اس سے اعصابی نظام پرسکون؛
• نظام ہضم normalizes ہے؛
• خواتین کی جنسی اعضاء کی حالت کو بہتر بناتا ہے، اس کے حمل کے مناسب بہاؤ میں مدد ملتی ہے اور ہارمونز کو باقاعدہ؛
• خون کا جمنا کے عمل میں حصہ لیتا ہے؛
• ہر سیل کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ.
• اس طرح کے طور پر بی ₆ بعض وٹامن، کے انجذاب میں مدد کرتا _ہے؛
• یہ کیلشیم اور سوڈیم تحول میں ملوث ہے.

میگنیشیم کی ایک بڑھتی ہوئی رقم کی ضرورت تھی جب

یہ عنصر کیلشیم اور سوڈیم کے توازن کو ایڈجسٹ. وہ دل اور اعصابی نظام کو معمول پر لانے کے لئے حصہ ہے. جسم میگنیشیم کی یومیہ شرح حاصل کرتا ہے تو، اسے دل کا دورہ اور سٹروک کی روک تھام میں مدد ملتی ہے کورونری دل کے مرض کی ترقی کو روکتا ہے. یہ عنصر دل کے پٹھوں اور دیگر اعضاء کی ہموار پٹھوں کی حالت میں بہتری ہے. bronchial دمہ، برونکائٹس، بلند دباؤ میں میگنیشیم کی مفید اضافی انٹیک.

انہوں نے یہ بھی ہڈی کے ٹشو میں کیلشیم کی وصولی کے عمل میں ملوث ہے. اس کے بغیر، جسم خوراک سے کیلشیم کو جذب اور اس طرح آسٹیوپوروسس اور osteoarthritis musculoskeletal نظام کی بیماریوں کی ایک قسم کی ترقی نہیں کر سکتے. لہذا، میگنیشیم اور دانتوں کے لیے مفید.

اس کے علاوہ، میگنیشیم خون میں گلوکوز کے توازن کو ایڈجسٹ، کاربوہائڈریٹ تحول پر ایک مثبت اثر ہے. انہوں نے کہا کہ فعال طور پر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت ضروری عمل انہضام کے عمل کو بہتر بنانے، انسولین کے ساتھ تعاون.

میگنیشیم میں اضافہ حمل کے دوران روزانہ کی شرح، شدید بیماریوں، شراب نوشی کے بعد تیز ترقی کی مدت، جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوا. یہ سیل کی تخلیق نو کے عمل کو اتیجیت کرتا ہے کے طور پر بڑی عمر کے لوگوں کے لئے ضروری ہے.

کھانے کی چیزوں میں میگنیشیم

عنصر کی روزانہ معمول کی خوراک کا بنیادی طور پر جسم میں داخل ہوتا ہے. لہذا، معدنی تحول کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، آپ کو کیا مصنوعات یہ سب سے بڑی تعداد پر مشتمل ہے میں جاننے کی ضرورت ہے. اکثر میگنیشیم کی کمی کم کیلوری کی غذا کا مشاہدہ وہ لوگ جو محسوس کرتے ہیں یا کافی پھل اور سبزیاں کھانے. سب کے بعد، اس کا سب سے زیادہ پودوں سے حاصل غذا میں موجود ہے:

• اناج، خاص طور پر چاول، مکئی، گندم چوکر، دلیا buckwheat کے، رائ بریڈ میں؛
• فلیان - پھلیاں، مٹر، دال؛
• سبزیاں - بروکولی، گاجر، بیٹ؛
• پھل اور بیر، خاص طور پر کیلے، آڑو، سٹرابیری میں؛
• گری دار میوے - بادام، مونگ پھلی اور کاجو؛
• سبز، خاص طور پر پالک، تلسی اور سبز پیاز؛
• کوکو ڈارک چاکلیٹ؛
• لوکی کے بیج، سورج مکھی کے بیج، تل کے بیج میں.

لیکن یہ عنصر بھی جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. میگنیشیم کے ڈیلی معمول بیف، چکن گوشت، دودھ، دہی، ہیرنگ، چکن انڈے میں شامل کیا جا سکتا.

میگنیشیم کے نقصان کو روکنے کے لئے کس طرح

لیکن ہمیشہ اس عنصر عام طور پر کھانے سے جذب کیا جاتا ہے نہیں ہے. کافی مقدار موجود میگنیشیم میں غذا میں، جن میں سے مگرا روزانہ کی شرح پر بہت سے عوامل پر منحصر ہے یہاں تک کہ اگر، جسم اپنے نقصان کا تجربہ ہو سکتا. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو اس کے نقصان یا نا مناسب جذب میں تعاون وجوہات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے، یہ شراب، مضبوط چائے اور کافی کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہے. تمباکو نوشی کی مصنوعات، فربہ گوشت، جانوروں کی چربی کی دولت سے بھی میگنیشیم کے جذب کی روک تھام. تمباکو کے دھوئیں اور کشیدگی بھی اس کی سطح میں کمی میں شراکت.

کچھ ادویات معدنیات کے جذب کے ساتھ مداخلت یا جسم سے ان کے اخراج کو تیز. یہ اینٹی بایوٹک، مانع حمل، diuretics کے، corticosteroids کے.

، پسینہ آ چھوٹی آنت dysbacteriosis، کیموتیریپی، بعض کیمیکلز کی وینکتتا کی دائمی بیماریوں جب بڑے میگنیشیم نقصان کا مشاہدہ کیا. اس کی سطح کو کم گردوں کی ناکامی، helminthiasis، ذیابیطس، شراب نوشی، رکٹس کی وجہ سے ہے.

کیا جب ایک میگنیشیم کی کمی سے ہوتا

کسی بھی وجہ سے اس عنصر کا ایک ناکافی رقم، یا وہ ساتھ غذا، جذب نہیں ہوتا ہے تو، صحت کی خرابی کی شکایت کی ایک قسم ہو سکتی ہے:

• بلڈ پریشر oscillations کو؛
• دل کی رکاوٹ؛
• پٹھوں کے درد؛
• آسانی سے ٹوٹنے والی بال اور ناخن؛
• جلد، بے حسی، tingling کے کی سنویدنشیلتا کی خلاف ورزی؛
• گردوں کی پتری یا gallstones کے ترقی پذیر؛
• کم کر استثنی؛
• چڑچڑاپن، phobias میں نہیں ہے؛
• سر درد؛
• ڈپریشن، نیند کی خرابی کی شکایت.
• میموری اور حراستی کے نقصان؛
• نظام ہضم کی خرابی کی شکایت.

میگنیشیم کے معیارات

سب سے زیادہ میگنیشیم نرم بافتوں میں پایا جاتا ہے - خاص طور پر پٹھوں میں. ہڈیوں میں اس کی ایک بہت. کل جسم اس عنصر کے بارے میں 25 جی پر مشتمل ہے. انسان کے لیے روزانہ میگنیشیم کی شرح اس طرح کی رقم میں تقریبا 0.5 G ہے، وہ روزانہ کام کرنا ہوگا. عین مطابق خوراک صحت کی عمر، جنس اور ریاست پر منحصر ہے.

کم از کم میگنیشیم بچوں کے لئے کی ضرورت ہے. نومولود بچے معدنیات کی فراہمی، اس کی ماں سے وراثت میں ملا ہے. لیکن آہستہ آہستہ وہ خرچ کر رہے ہیں. لہذا، بچے کی ضرورت کو فی دن 70 مگرا 50 مگرا سے بڑھاتا ہے. بچے کے لیے ترقی اور میگنیشیم روزانہ معمول کی ترقی کے ساتھ اور 7 سال 300 ملی گرام کا اضافہ کیا جاتا ہے. 360 سے 410 مگرا - سب سے زیادہ 14 سے 18 سال کے نوجوانوں کے لیے اس معدنی کی ضرورت ہے.

اس معدنی لئے ایک بالغ ضروریات جنس، عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہیں. عمر کے 30 سال سے کم عمر خواتین کے لئے روزانہ میگنیشیم شرح 310 مگرا ہے. لیکن عمر کے ساتھ، یہ تھوڑا سا اضافہ کر رہا ہے، دل، اعصابی نظام اور musculoskeletal نظام کے معمول کے کام کاج کو یقینی بنانے کے.

اور میگنیشیم میں حمل کے دوران تقاضوں کو ڈرامائی طور پر اضافہ. ابھی عورت اس عنصر مہیا کرنا ضروری ہے نہ صرف آپ کے جسم، بلکہ بڑھتے ہوئے بچے کے لئے ہے. لہذا، حمل، 500 مگرا ستنپان میگنیشیم کی شرح میں اضافہ کے دوران کے دوران.

عام زندگی کے لئے مرد اس عنصر کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. لہذا، دیکھ بھال کرنے کے لئے لے جایا جائے ضروری ہے اور غذا سے وہ ایک کافی تعداد میں موصول ہوا. مردوں کے لئے روزانہ میگنیشیم کی شرح 30 سال میں 400 مگرا اور بعد کی عمر میں 420 مگرا ہے.

حاملہ کے لئے روزانہ میگنیشیم معمول

childbearing کے دوران خواتین وٹامن اور معدنیات کی بڑھتی ہوئی مقدار کی ضرورت ہے. سب کے بعد، انہوں نے بچے کی ضروریات پر خرچ. اگر، تاہم، وہاں ایک میگنیشیم کی کمی حمل کے دوران یا ایک بچے کی ترقی کی خلاف ورزی میں سنگین پیچیدگیوں کے نتیجے کر سکتے ہیں ہو جائے گا. یہ preeclampsia ہو سکتا ہے، اسقاط حمل واقع ہو. جوڑوں اور دل کے نقائص کے مرض ترقی پذیر اس ٹریس عناصر کی کمی کے ساتھ بچہ.

لہذا، نصف کی طرف سے اس وقت بڑھ جاتی ہے میں خواتین کے لیے میگنیشیم کی روزانہ کی شرح. روزانہ جسم اس ٹریس عناصر کی 450-500 سے کم نہیں ملی گرام موصول کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. لیکن کھانا اس طرح ایک نمبر فراہم کرنا ممکن نہیں ہے کے بعد سے، یہ مثال، "Magne _6" کے لئے، خصوصی اضافی ادویات لینے کے لئے سفارش کی جاتی _ہے.

میگنیشیم تیاریاں

کچھ صورتوں میں، کھانے سے اس معدنی کی کافی مقدار میں کی انٹیک فراہم کرنے یہ ناممکن ہے جب، کے ساتھ ساتھ اس میں اضافہ کی ضروریات کے طور پر، ڈاکٹر ادویات تجویز کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ عام طور پر استعمال اس طرح کی ادویات:

• "Magne _6" - ایک پیچیدہ کی تیاری، جسم میں الیکٹرولائٹ توازن معمول.
• "Magnesol" اس ٹریس عناصر کی کمی کے لئے مشروع.
• "Magnerot" قلبی نظام پر میگنیشیم کے اثرات کی کمی کی صورت میں استعمال کیا جاتا ہے.
• "Additives اور میگنیشیم" نہ صرف تحول normalizes، بلکہ دل کے کام کاج کو کنٹرول کرتا ہے.

ایک ڈاکٹر کی تمام مشورہ پر عمل نہ کرنے کی گولی کے لئے ضروری ہے جب. عام طور پر، ان ادویات ایک طویل کورس مشروع ہیں - میں کم از کم ایک ماہ. گولیاں اہنگ کے ساتھ ساتھ ہر ممکن حد تک کرنے کے لئے، وہ کھانے سے پہلے ایک گھنٹے لیا جانا چاہئے.

اضافی میگنیشیم

حقیقت یہ ہے کہ ان کی ضرورت سے زیادہ مقدار کی زندگی خطرناک ہو سکتا ہے کے لئے اس معدنی بہت اہم ہے کہ باوجود. اور خوراک زیادہ مقدار حاصل کرنا ناممکن ہے، تو پھر ایک اضافی ادویات اور معدنی احاطے صرف بعد تجزیہ کرنے کے بعد ڈاکٹر کے حکم پر درست ہے.

اضافی میگنیشیم بھی مضبوط پانی کی کمی یا گردوں کی ناکامی کے تحت، جلاب یا انتکادس کے استعمال میں رکھا جا سکتا ہے.

میگنیشیم کے ایک زیادہ مقدار کے نتائج فالج، غنودگی، سستی اور قلبی نظام کی خرابی تک پٹھوں کی کمزوری ہو سکتی ہے. کبھی کبھی بھی متلی، اسہال، بھوک میں کمی، بلڈ پریشر میں شدید کمی سے ہیں. سب سے زیادہ سنگین مقدمات میں بے ہوشی یا کارڈیک گرفتاری واقع ہو سکتا ہے.