آسانی سے اور مؤثر طریقے سے ریڑھائی کو کس طرح سیدھا

پیدائش میں ہر شخص کو ریڑھ کی صحیح صحیح ترتیب ہے. استثنا صرف ان لوگوں کی طرف سے بنایا جا سکتا ہے جنہوں نے پیدائش میں غلط ترقی کی ہے. وقت کے ساتھ، ڈیسک، کمپیوٹر، اور دیگر کئی وجوہات پر نا مناسب بیٹھے کی وجہ سے، بچوں کو vertebral کالم کی curvature تیار. کسی بھی عمر میں اس صورت حال کو درست کیا جا سکتا ہے. پر غور کریں کہ کس طرح پیچیدہ ہیرا پھیرنے کے لۓ ریڑھائی کے بغیر ریڑھائی کو کس طرح سیدھا کریں.

ایک سخت بستر پر سب سے بہتر سوچو. گدھے کی سطح فلیٹ ہونا چاہئے. موسم بہار کے بستر سے بچیں، وہ ریڑھ پر ایک بڑا بوجھ دے. یہاں تک کہ اگر یہ بالکل فلیٹ ہے، آہستہ آہستہ اس طرح کے گدھے آپ کو ایک curvature کے ساتھ فراہم کرے گا. بستر کی ایک سخت سطح پر جزوی طور پر برے برتن پر بوجھ تقسیم کرنے میں مدد ملے گی اور آرام کے لۓ اپنی بیک اپ واپس رکھے گی.

ریڑھائی کو کس طرح سیدھا کرنا آسان ہے؟ پیچھے کے لئے بہترین سمارٹ آپ کی توجہ ہے. اگر آپ اپنے آپ کو باقاعدگی سے صحیح طور پر درست کریں تو، ریڑھ میں سیدھا اور تاج کو پھینک دیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ کو اس پوزیشن میں استعمال کیا جائے گا. یہ آپ کے لئے قدرتی ہو جائے گا، اور زیادہ توجہ کی ضرورت نہیں ہوگی.

پلاٹین کی شکل میں اپنے آپ کو مشکل تکیا خریدیں. اس کے برتن خود کے لئے زیادہ تر قدرتی ہیں. رولر عام طور پر 3 سے 4 گرافی اسٹاکر سطح پر ہوتا ہے. ناک، کان، آنکھوں، اور سر درد کے سنگین بیماریوں کے نتیجے سے بچ جائے گا.

مشقوں کے ساتھ ریڑھائی کو کس طرح بڑھانا؟ ان میں سے ایک مؤثر ترین "زرد مچھلی" ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک فلیٹ سطح پر اپنی پیٹھ کے ساتھ جھوٹ بولنا، اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنی بازوؤں کو پھینکنا، اور اپنے انگلیوں کو پیر کرنا. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کی طرف سے طرف سے منتقل کرنے کے لئے شروع، کے طور پر مچھلی کی دم چلے. کمپن آہستہ آہستہ ہونٹوں پر منتقل ہوجائے گا، پھر کم از کم، اور پھر پورے جسم اور ہتھیاروں کو. اس مشق کو ایک دن 2 سے 3 منٹ انجام دینے کے لئے کافی ہے، تاکہ آہستہ آہستہ ریڑھ کھڑا ہوجائے.

ریڑھ کی کڑھائی کا علاج کیسے کریں؟ اس میں آپ کو یوگا سے مشق کرنے میں مدد ملے گی. "نصف لوٹس" کی ترکیب میں بیٹھے (ترکی میں)، اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے ڈال کر اپنی انگلیوں سے منسلک کریں. اپنائیں اور سر کے پیچھے پھینک دیں. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، اپنی ٹانگ کو اپنے سینے میں جھکانا. اور آہستہ آہستہ، ہر بریکٹ کھولنے کے بعد موڑ. آپ کی پیٹھ آہستہ آہستہ اپ کو کرلیں گے، اور سب سے اوپر فرش کے قریب نکالا جائے گا. مکمل موڑ کے ساتھ تقریبا 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں آرام اور رہنا. انفیکشن پر، آہستہ آہستہ بھی براہ راست.

اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں، اپنا سینے اپنے سینے سے رکھیں. پریزنٹیشن پر، پیٹ اور سینے آگے آگے بڑھو، اب ریڈ میں جھگڑا مخالف سمت میں جھکنا. ایک منٹ کے لئے بھی پکڑو. ایک جلدی کے ساتھ، آہستہ آہستہ واپس جاؤ.

مندرجہ ذیل مشق پر غور کریں، جو آپ کو سیکھنے میں مدد ملے گی کہ ریڑھائی کو کس طرح سیدھا کیا جائے. اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں گھٹنے پر رکھیں، اپنے کھجور کو بڑھو. سانس لینے کے ساتھ، پہلے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھاتے ہوئے، پھر ایک جلدی کے ساتھ بالکل بائیں طرف. مکمل موڑ پر مکمل طور پر آرام کرو. ایک منٹ کے بعد، ایک سانس لیں اور چڑھائیں. اپنے کھجوروں کو جگہوں پر جگہ دیں اور ڈھال کو دوسری جانب تبدیل کریں.

نیچے بیٹھو، اپنی بائیں ٹانگ آگے بڑھو، دائیں گھٹنے جھکاؤ، بیرونی طرف سے باہر پر ہپ کو رکھیں، گلی کے علاقے میں ہیل کو رکھیں. بائیں ہاتھ دائیں گھٹنے پر رکھو، سینے کی سطح پر دائیں ہاتھ ھیںچو. ایک نظر کے ساتھ آپ کی انگلیوں کے لئے "جھکایا" ہو اور آپ کے ہاتھ کو آپ کے ہاتھ کے پیچھے لے جانے کے لئے ایک پریرتا شروع ہوسکتا ہے، پورے جسم کو ریڑھ کی محور کے ساتھ باندھ کر اپنے ہاتھ کی کھجور دیکھ کر. جب ہر برتن میں مکمل طور پر کرلیا جائے تو، اپنے دائیں کھجور کو فرش پر کم کریں، اپنے کندھوں کو ایک نظر کے ساتھ نظر انداز کریں. اپنی ریڑھائی دیکھیں، یہ عمودی طور پر بڑھایا جانا چاہئے. چند منٹ کے بعد، منزل پر اپنے دائیں کھجور کو لے لو، اپنی انگلیوں کو دیکھو اور آہستہ آہستہ ایک جھاڑو سے ناخوش ہو.

ہم نے دیکھا کہ ریڑھائی کو کس طرح سیدھا کرنا ہے. تمام مندرجہ بالا قوانین کا مشاہدہ کرتے ہیں، آپ آسانی سے درد سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں اور صحیح حالت کو درست کرسکتے ہیں.